barki i nogi

[...] mam migdał, jest bardzo smaczne, ale czekolada/ truskawka bo lubie białko do polew wykorzystywać. Wtedy genialny smak omleta wychodzi np. 28.05.2015 Trening : Plecy + barki Plecy : Podciąganie nachwytem (na maszynce z wypychem) x8 x8 x8 + x6 + x max ( regress ciężaru, nie pamietam ile sztabek) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki [...]

nie polecamy od tego jest inny dzial. Sesja I: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Sesja II: plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy nie rob w takiej kolejnosci fbw tylko nogi/plecy/klata/barki/bic/tric albo nogi/klata/plecy/barki/bic/tric jesli masz po 1 cwiczeniu na kzda partie np nogi to spokojnie zorbisz [...]

Wklejam moj zmodyfikowany plan. Troszke rzeczy po glebszym zastanowieniu pozmienialem i mam nadzieje, ze bedzie dobrze. PONIEDZIALEK: Klatka + barki(przod, bok) + triceps ***Klatka*** -wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore-----4x10 -wyciskanie na plaskiej sztangielkami-----4x10 -rozpietki na plaskiej-----4x10 ***Barki*** -arnoldki-----4x15 [...]

[...] Wiosło http://www.youtube.com/watch?v=4Nuh1859r58 Triceps http://www.youtube.com/watch?v=pn6YfJKi6uM 22 maja 2013 DNT JOGA 23 maja 2013 DT: Klatka + barki + JOGA 1. Wyciskanie leżąc 3x6-8 8x30kg/7x30kg/7x30kg 7x30kg/6x30kg/5x30kg+7x27,5kg 8x30kg/6x30kg/5x30kg 6x30kg/8x27,5kg/7x27,5kg [...]

[...] Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na maszynie(3serie,ok 10kg, po 15powtórzeń) Brzuch zrobiłem w gigantserii Wrażenia Trening bardzo fajny, bardzo lubie ćwiczyć barki, co do nóg to troche za mały ciężar, w niektórych ćwiczeniach, ale za tydzień nadrobimy. 9/10 Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2010-12-14 23:16:35 Zmieniony przez - [...]

[...] zamiar zostawić ze 2-3p zapasu. Tak samo w innych partiach Generalnie tak to sie bd prezentowć: pon: wolne / aero wt: bic-tric sr: nogi czw: klatka pt: wolne sb: plecy lub barki nd: barki lub plecy gdzieś tu bedzie tez brzuch, łydki i kapturki. Moze wkoncu się zmotywuje na tyle by je zacząć sumiennie robić %-) a taki przedtreningowy poleciał: [...]

polka ale masz wyczucie %-) _________________ T4D4 CZWARTEK-DNT T4D5 PIĄTEK- KLATA, BARKI, TRIC T4D6 SOBOTA- PLECY, BIC T4, D7, T4D8, NIEDZIELA, PONIEDZIAŁEK DNT@-|, nogi poszły na spacer ____________________ T5D1 WTOREK TRENING 1. KLATA SKOS 37,5 kg z asekuracją 35,0 kg 2. BARKI ŻOŁNIERSKI 30.0 kg z lekkim wybiciem z kolan 3. TRIC- FRANCUSKI [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 10 8 8 Uginanie ramion sztangielkami w siadzie skos 10 10 8 8 Modlitewnik (sztangielki lub sztangą) 10 10 8 8 + brzuch /uwaga jw Sobota (barki + nogi) Wyciskanie sztangielek 10 10 8 8 *6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 8 8 *6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 10 8 8 *6 + szrugsy sztangą 4x [...]

Ułożyłem wkońcu całą dietę i zajęcia sportowe, troche zeszło bo jeszcze nauke miałem. Oto efekty Poniedziałek Siłownia Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 5 s 75 -85 % CM 5-10 powt 100 KG Plecy: martwy ciag lekko 4s 70 – 80 % CM 5- 10 powt 70 kg Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 75 – 85 % CM 8- 10 90 kg Barki: Wyciskanie sztangi [...]

A jaki podział partii polecilibyście do 3 dniowego splita? Nogi brzuch przedramiona klatka przód i bok barków bic Plecy tric tył barków kaptur czy Nogi barki Klatka bic przedramie brzuch Plecy kaptur tric czy klata ,przód i bok barków plecy tył barków kaptur nogi,ramiona czy nogi brzuch plecy barki klatka ramiona ? Zmieniony przez - vixen3 w dniu [...]

[...] 1b. pompki z nogami na piłce 12/12/12/10 1c. Rozpiętki na piłce 3kg/3kg/3kg/3kg 1d. Pompki szeroko 12/12/12/12 2a. naprzemienne wyciskanie na barki stojąc z jedna noga uniesiona 3kg/3kg/3kg/3kgx10 na nogę 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 2kg/2kg/2kgx10/2kgx10 2c. Swing bokiem do przysiadu [...]

[...] skośnej - uginanie nóg na maszynie w siadzie - ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - uginanie podudzi leżąc - brzuch: abs Obieg B: 15 powtórzeń - wyciskanie sztangi na barki - syzyfki - ściąganie drążka za kark - prostowanie nóg na maszynie - brzuch: abs Obieg C: 15 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą stojąc - wspięcia na palce - [...]

[...] budowanie masy Czas trwania: 5 tyg. 1) Wyprosty tułowia z opadu - 2 serie po 15-12 powtórzeń 2 min odpoczynku 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt, nieco szerzej niż barki) - 3 serie 12,10,8,6 2 min odpoczynku 3) Wiosłowanie sztangą podchwytem (nieco węziej niż barki) - 3 serie 12,10,8 2 min odpoczynku 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] x 12/3szt x 12/3szt x 12 Barki umarły. Niby 60 kg ale z przerwami rzędu 75-90 sekund naprawdę zmasakrowało naramienne i przy okazji tricepsy. Przy kolejnych ćwiczeniach na barki czułem żywy ból, natomiast do dipsów nie byłem w stanie nic dołożyć. Barki przećwiczyłem w 25 minut a cały trening zajął 45 minut. Bolą mnie przedramiona po treningu [...]

Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 500g Pierś z kurczaka 200g 18.00-20.00 Trening 20.00 90g Carbo Pur 40g Hi-Anabol Protein 21.00 Pieczone ziemniaki [...]

Dzien 20 B 7minut rozgrzewki Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko 3s 10x45kg 8x50kg 8x60kg Barki: -Military press 3s10x35kg 8x40kg 8x45kg Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu 2s 12x40kg 10x45kg Plecy: -wioslowanie sztanga 2s 10x50kg 8x55kg -unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x55kg 8x65kg Bajseps: -uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

Wuchta- no ale zagladaj tutaj jak bedziesz mial czas jakies rady od Ciebie tez mi sie bardzo przydadza,i tak juz duzo pomogles Dzien 22 A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x16,5kg8x19kg6x22,5kg(obciazenie jednej hantli) Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 12x9kg 10x11kg 10x11kg (ciezar jednego [...]

Dzien 29 B 7minut rozgrzewki Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko 3s 10x45kg 8x50kg 8x65kg Barki: -Military press 3s10x40kg 8x45kg 8x50kg Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu 2s 12x45kg 10x50kg Plecy: -wioslowanie sztanga 2s 10x50kg 8x55kg -unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x55kg 8x65kg Bajseps: -uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

pn - Barki wt - Plecy + triceps cz - Klatka + biceps pt - Nogi Barki dzień po tricepsie-tez nienajlepsza opcja... Co sądzisz o: poniedziałek barki wtorek plecy+biceps+ewentualnie tył barków do pleców, zamiast do barków czwartek klatka+triceps piątek nogi Chyba, że koniecznie chcesz miec w miarę świezy biceps i w miarę świeży triceps na [...]

[...] Tylko wykonuje jedynie ćwiczenia działające na wiele parti, lecz nie przypisanej stricte do jednej. Np w planie który przykłądowo rozpisałes: A: Przysiad - nogi Push press - barki Drazek - plecy Porecze - triceps Oczywiście oprocz tych parti, pracują również inne, lecz w tym przypadku stricte cwiczen na biceps i klatke nie ma. B: Highpull - barki [...]